22 Oct, 2020
Seulement 10 minutes de sport au quotidien suffisent pour améliorer sa silhouette et sa santé. 10 minutes, ce n’est pas long. Prenez l’habitude de pratiquer ces exercices physiques dans la matinée ou la soirée, et vous en verrez rapidement les effets sur votre corps. Il s’agit d’un programme tonique, avec des mouvements à réaliser au quotidien. Ça ne vous prendra pas plus de temps, promis !
Pratiquez du sport au quotidien
Pour la bonne pratique du sport, travaillez une partie du corps chaque jours : les abdos le lundi, le mardi les cuisses, entre autres. Ces exercices permettent de renforcer les muscles et votre condition physique, et vous évitent des complications tels que le diabète et l’obésité. Ils peuvent également jouer un rôle dans la résistance au stress, en aidant à équilibrer le mental et à coordonner les mouvements lorsqu’ils sont pratiqués au quotidien. Le weekend, pratiquez une séance de cardio-training pour améliorer vos performances cardiaques et votre endurance. En 10 minutes, trois séries de chaque exercice peuvent être effectuées, mais il est aussi possible d’en faire cinq à la fois. Le vendredi et avant chaque séance d’activité physique, pratiquez un exercice d’échauffement et de stretch.
Comment bien faire des exercices d’abdominaux et la planche ?
Pour ressentir les bienfaits de votre routine santé, les abdominaux et la planche sont aussi recommandés. Faites du sport pour muscler vos abdominaux en faisant des relevés d’épaule. Prenez une bonne position de départ pour éviter des douleurs musculaires, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds à la largeur des hanches et rapprochés des fesses. Ensuite, décollez les épaules du sol puis redescendez sans qu’ils ne touchent le sol. Mettez vos doigts derrière la tête pour soutenir la nuque. Il est conseillé de souffler sur la montée.
Pour solliciter les abdos, les hanches et les épaules en même temps, une solution : la planche ! Il vous suffit de placer vos coudes perpendiculaires à vos épaules sur le sol, inclinez vos orteils, redressez votre dos, contractez vos fesses et rentrez le ventre. Garder la posture pendant 30 secondes, répétez 6 fois. Il est conseillé d’inspirer et d’expirer tout au long de l’exercice. Pour les plus sportifs, vous pouvez tenter trois séances d’une minute. Pour les experts en gainage, multipliez le temps de la séance par trois. Attention à garder le dos bien droit tout le long des exercices !
Faites aussi travailler votre fessier et vos cuisses
Faites des squats, vos cuisses et vos muscles fessiers vous en remercieront ! Si vous êtes près d’une piscine ou de la plage, vous pouvez vous accroupir dans l’eau pour réduire la charge sur vos articulations et augmenter la surface d’hydromassage. Cela resserra vos muscles et votre peau. Étendez vos pieds jusqu’à 1,5 fois la largeur de vos hanches et ayez les orteils tournés vers l’extérieur. Pliez les genoux et tirez votre fessier vers l’arrière. Descendez au maximum perpendiculairement. Vous devez sentir le poids sur vos talons et vérifier que vos genoux ne dépassent pas vos orteils. Soufflez sur la montée.