Le 75 soft challenge est le défi fitness qui fait le buzz actuellement sur TikTok après la publication de la vidéo du coach Stephen Gallager. Il a pour objectif d’intégrer l’activité physique au mode de vie afin d’assurer le bien-être du corps et de l’esprit. En quoi consiste cette routine ?
Le 75 soft challenge, une routine idéale pour les débutants dans le sport
Le 75 soft challenge est une routine douce et peu contraignante qui se compose d’activités censées faciliter l’intégration du sport dans le quotidien sans faire l’impasse sur le plaisir. Il est particulièrement adapté aux personnes qui veulent commencer à faire du sport en douceur et sans bouleverser complètement leurs habitudes. En pratique, il consiste à s’entraîner pendant 45 minutes, à manger sain, à lire dix pages d’un livre, à boire au moins trois litres d’eau et ce, tous les jours. La consommation d’alcool, quant à elle, doit être réservée uniquement aux grandes occasions. Il est ensuite très important de respecter cette routine durant soixante-quinze jours d’affilée pour profiter de ses bienfaits.
Un rituel plus propice au bien-être et à une bonne santé mentale
Ce défi fitness n’est pas sans rappeler d’autres challenges qui ont circulé récemment sur les réseaux sociaux. Et pour cause, il s’agit d’une variante plus accessible de routines considérées comme plus dures et peu adaptées aux débutants. Effectivement, le 75 soft challenge ne requiert que la pratique d’une activité physique au lieu de deux et autorise même la consommation d’alcool pour les grandes occasions. Les personnes qui l’accomplissent ne sont pas aussi tenues de publier les photos de leur transformation, car ces contenus sont jugés néfastes pour la santé mentale. Il est enfin, possible de s’accorder un repas plaisir par semaine. La règle ultime est de ne pas sauter de jour, sous peine de tout recommencer à zéro.
Ce défi fitness inspire TikTok
Ce rituel, qui a démarré sur TikTok est particulièrement populaire chez les adeptes de sport et de bien-être. Des milliers d’internautes valident cette routine et n’hésitent pas à l’adapter à leurs habitudes personnelles. Ainsi, la TikTokeuse Melissa Tovar, par exemple, propose de boire le café après le petit-déjeuner pour réduire le stress et d’éteindre tous les écrans après 22 heures pour un meilleur sommeil. Un autre internaute appelé Hann MacDonals, quant à lui, ajoute une routine beauté du matin et du soir à son défi fitness. Il recommande aussi une douche composée de soins corporels et capillaires une fois par semaine.
Quelle discipline sportive choisir pour débuter sa remise en forme ?
Il n’est pas toujours facile pour les débutants de choisir une discipline sportive à pratiquer pour commencer une remise en forme. Les exercices à effectuer chez soi sont une excellente façon de débuter en douceur. Les activités telles que le yoga, le Pilates ou la marche rapide qui mettent l’accent sur le renforcement musculaire, la flexibilité et la relaxation conviennent parfaitement aux novices. Il suffit de les compléter avec des exercices simples comme les squats, les fentes et les pompes pour augmenter leur intensité. Le plus important est de commencer lentement et d’écouter son corps pour éviter les blessures.
De l’importance de maintenir ces habitudes saines
Maintenir des habitudes saines telles que l’activité physique quotidienne, une alimentation équilibrée, une hydratation adéquate et la lecture régulière joue un rôle crucial dans le bien-être global. Plutôt que de se concentrer sur des régimes restrictifs ou des privations, il est essentiel de privilégier la modération et la pleine conscience dans les choix alimentaires et les activités physiques. L’activité physique régulière, même modérée, favorise la santé cardiovasculaire, renforce les muscles et les os, améliore l’humeur et réduit le stress. De même, une alimentation équilibrée et une hydratation suffisante fournissent l’énergie nécessaire à l’organisme pour bien fonctionner. Enfin, la lecture est un bon stimulant pour l’esprit.
Avec ETX/DailyUp