18 Août, 2023
Nombreuses sont les personnes qui souffrent de difficultés à trouver le sommeil la nuit. Les utilisateurs de TikTok auraient trouvé la solution à ce problème : le brain tapping. Il s’agit d’une méthode qui se focalise sur la détente, grâce à des tapotements au niveau du visage et du corps. Détails :
Le brain tapping, la méthode qui utilise des tapotements pour favoriser l’endormissement
Il existe toute une foule de techniques qui permettrait de faciliter l’endormissement la nuit. Certaines personnes ont, en effet, besoin d’un peu d’aide pour pouvoir trouver le sommeil tous les soirs et le brain tapping peut en être une. Cette méthode consiste à se tapoter des zones du visage et du corps tout en se répétant des mantras tels que « je me libère de mes tensions », « je m’endors » ou « je me détends » … Les tapotements localisés au niveau du sommet du crâne, des tempes, du nez, de la bouche, sous les yeux, entre les sourcils et des clavicules permettraient d’apaiser les niveaux d’anxiété. Ils constitueraient également un signal rassurant au cerveau et favoriseraient le sommeil.
Les effets prouvés de l’Emotional Freedom Technique
Cette méthode en vogue pour dormir facilement est aussi appelée Emotional Freedom Technique ou EFT chez les connaisseurs. Ses effets sur le stress et l’anxiété seraient prouvés scientifiquement et ont notamment fait l’objet de recherches publiées en 2019 dans la revue National Library of Medicine. Celles-ci démontrent que l’EFT baisserait le niveau d’anxiété entre autres effets bénéfiques sur l’organisme et le cerveau.
Des études scientifiques démontrent également que les tapotements agissent sur le stress en touchant l’amygdale, la partie du cerveau qui active les mécanismes physiologiques de ce trouble.
Une solution qui fait des émules sur les réseaux sociaux
Cette méthode d’endormissement rapide est particulièrement populaire sur les réseaux sociaux et surtout sur TikTok. Les utilisateurs y partagent des vidéos d’eux tapotant des zones de leur visage et de leur corps et répétant leurs mantras. L’EFT connaît un véritable succès sur le réseau social chinois et son hashtag dédié comptabilise déjà 96 millions de vues. La bonne nouvelle est que contrairement à d’autres tendances qui circulent souvent sur cette plateforme sociale, celle-ci est loin d’être dangereuse. Il convient d’ailleurs de préciser que cette méthode est inspirée de la médecine chinoise, dans la mesure où elle stimule certains points de pression d’acupuncture.
D’autres thérapies cognitivo-comportementales pour stimuler le sommeil
Outre les tapotements sur des zones ciblées du corps, plusieurs autres thérapies cognitivo-comportementales ont été développées pour faciliter l’endormissement et améliorer la qualité du sommeil. La thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (TCC-I) est l’une des approches les plus largement étudiées et recommandées. Elle implique des techniques telles que la restriction du temps au lit, où les périodes d’éveil sont associées à des activités non stimulantes, et la thérapie de contrôle des stimuli, qui vise à associer le lit et le sommeil. De plus, la relaxation progressive et la respiration profonde sont souvent utilisées pour calmer l’esprit et le corps, réduisant ainsi l’anxiété qui peut perturber le sommeil.
Il est essentiel d’identifier les causes de l’insomnie avant tout
Avant de recourir à telle ou telle méthode pour régler ses soucis d’insomnies, il est crucial d’en identifier les causes émotionnelles. Cela permet de les traiter efficacement. Les émotions jouent effectivement un rôle majeur dans la qualité du sommeil, car le stress, l’anxiété, la dépression et d’autres états émotionnels peuvent perturber le rythme naturel du sommeil. En identifiant les facteurs émotionnels sous-jacents qui contribuent à l’insomnie, on peut cibler les problèmes à la source, plutôt que de simplement traiter les symptômes. Ainsi, lorsque des techniques aussi simples que le brain tapping ne fonctionnent pas, il peut être utile de consulter un professionnel de la santé.
Avec ETX/ DailyUp