28 Déc, 2020
Avez-vous mal au cou? Vous avez peut-être une tension musculaire, un torticolis ou un autre problème de santé. Ne paniquez pas : voici quelques conseils qui pourraient vous aider !
Massez-vous la nuque pour soulager votre mal de cou !
Si vous avez mal au cou ou un torticolis, un massage vous fera le plus grand bien. Asseyez-vous sur une chaise ou un tabouret avec le dos droit et les épaules détendues pour vous masser les muscles cervicaux. Servez-vous de votre main gauche pour soutenir le coussin de siège. Ensuite, placez votre main droite sur votre oreille gauche, en mettant votre bras au-dessus de votre tête. En appliquant ces quelques conseils, vous devriez ressentir un soulagement de la douleur.
Comment détendre les muscles cervicaux ?
L’un des meilleurs conseils pour éviter d’avoir mal au cou est d’avoir une bonne posture et de se détendre. Tenez-vous bien droit en ayant les épaules basses et le ventre rentré pour ne pas vous courber. Cela vous évitera bon nombre de soucis de santé. Ensuite, rentrez le menton et penchez la tête en avant. Puis, placez votre main sur la nuque, et faites une très faible pression vers le bas. Restez dans cette position pendant 10 secondes puis relâchez.
Étirez le trapèze supérieur
Si vous avez mal au cou ou un torticolis, le principal responsable pourrait être votre trapèze supérieur. Il est d’ailleurs souvent la cause de certaines complications de santé au niveau de la nuque. Ce muscle, qui longe la ligne supérieure de vos épaules jusqu’au sommet des muscles cervicaux, il se froisse facilement. Pour l’étirer, tournez la tête vers la droite et vers le bas : vous devriez sentir tirer vers le côté gauche. Ne forcez pas, le trapèze ne doit pas se raidir à cause de la douleur. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis changez de côté.
Au travail, installez-vous correctement pour éviter d’avoir mal au cou
Pour ne pas avoir mal au cou, un torticolis ou d’autres problèmes de santé, ne passez pas des heures devant l’ordinateur : soulevez l’écran avec un support ou, à défaut, des livres ou des encyclopédies. Ce dernier doit être au niveau des yeux. Si vous travaillez avec un ordinateur portable, investissez dans un clavier et une souris sans fil. En fait, travailler sur un ordinateur portable peut rapidement devenir inconfortable est vous faire avoir mal au cou.