16 Mai, 2022
Les fruits sont à favoriser, car ils regorgent de bienfaits et de différents vitamines et nutriments. Certains de ces aliments sont à privilégier pour la santé des athlètes et pour enrichir leur performance. Découvrez-les.
Fruits : l’orange est riche en vitamine C
Comme d’autres agrumes, l’orange est l’un des fruits les plus riches en vitamine C. Elle est efficace pour la santé des athlètes, car elle favorise le stockage énergétique en glycogène et intègre divers métabolismes. La consommation quotidienne de ce comestible satisfait les besoins journaliers d’antioxydants chez les sportifs. Afin de profiter de ces atouts, il est conseillé de le consommer frais ou en jus.
Quels sont les aliments conseillés pour un sportif ?
En plus de ses atouts pour le bon fonctionnement du corps, la banane est aussi réputée pour les nombreux bienfaits qu’elle apporte aux sportifs. Elle est l’un des fruits qui possèdent le plus de potassium, de vitamines B6 et C et de magnésium. En manger est excellent lors d’un effort de longue durée et après le sport pour améliorer la récupération, car 100 grammes de celle-ci apportent 89 kcal. De plus, comme elle est énergétique, elle permet de réduire les risques de crampe.
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La figue est également à manger, car elle a une densité minérale élevée. De ce fait, elle permet de faciliter l’effort musculaire. Comme les figues bien mûres ne sont pas faciles à transporter, celles qui sont séchées ou sous forme de barres céréalières sont à consommer.
Les fruits secs sont à privilégier par les athlètes
Des fruits secs comme les noix, les amandes et les noisettes sont bénéfiques pour ceux qui pratiquent le sport. Étant riches en acides gras essentiels et en protéines, ils permettent d’améliorer les performances. Ces aliments sont à favoriser pendant une compétition, lors d’un entraînement ou deux heures après une séance sportive. L’ananas, le kiwi et la pomme sont aussi conseillés.
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