Les séances de sport doivent être constamment améliorées afin de profiter de leurs bénéfices. Ceux qui pratiquent la course peuvent s’essayer au jeffing, une technique d’entraînement qui optimise l’endurance. Elle consiste en une combinaison marche-course pour moins se fatiguer pendant l’effort.
Le jeffing, une technique d’entraînement pour être plus endurant
La course est un sport qui nécessite d’être à la fois endurant et rapide afin d’atteindre les objectifs fixés. Pour optimiser les efforts dans ce sport, il est conseillé de faire du jeffing. Cette technique d’entraînement a été inventée par l’athlète Jeff Galloway dans les années 70. Elle consiste en une alternance course-marche à intervalles réguliers. Concrètement, il s’agit de courir durant une à deux minutes, puis de marcher un peu plus longtemps, de courir à nouveau, et ainsi de suite. Une séance de course-marche dure 20 minutes. Il est conseillé de faire durer les intervalles de course et de réduire le temps de marche au fur et à mesure des séances. Cela permet de mieux travailler l’endurance. Ce sport d’extérieur est recommandé pour les débutants qui souhaitent optimiser leur performance.
Une méthode idéale qui réduit les risques de douleurs musculaires
L’alternance course-marche est un bon moyen de s’entraîner à la course à pied tout en se préservant des blessures. Cette approche est particulièrement indiquée pour les personnes qui débutent dans cette discipline. Elle est parfaite pour améliorer la condition aérobique, mais aussi pour expérimenter une séance plus intense sans s’éprouver. En se focalisant sur l’endurance plutôt que la vitesse, il permet au coureur de sortir de sa zone de confort et de progresser. Cette méthode réduit aussi le risque de blessures et de douleurs musculaires inhérent à l’accélération trop rapide pendant la course. La progression lente préserve les articulations et les muscles. Enfin, les coureurs endurcis peuvent aussi recourir à cette approche pour progresser dans leur pratique.
Des bienfaits prouvés sur l’endurance et la santé mentale
En plus de stimuler l’endurance, cette technique d’entraînement offre l’avantage d’être bénéfique pour la santé mentale. Selon l’entraîneur Arj Thiruchelvam, en permettant de fractionner la course, elle est plus rassurante psychologiquement. Les débutants ressentent moins de pression à l’idée de commencer cette activité physique sans aucune expérience ni une condition physique optimale.
Comme tous les autres sports qui demandent des efforts, le jeffing garantir aussi la libération d’endorphines. Grâce à leurs propriétés anxiolytiques, antalgiques et relaxantes, ces hormones permettent de réduire le stress et l’anxiété. La course-marche s’avère donc être une excellente activité pour se détendre, surtout lorsqu’elle est pratiquée en plein air.
L’importance de l’échauffement avant chaque séance de sport
L’échauffement prépare les muscles et les articulations à l’effort à venir. Avant chaque séance, il est recommandé de marcher sur place à un rythme rapide pendant environ cinq minutes. Cela permet d’augmenter la circulation sanguine et de réchauffer les muscles. Ensuite, des étirements dynamiques tels que les roulements d’épaules sont importants pour assouplir le haut du corps. Les balancements de jambes préparent les muscles des jambes et des hanches, tandis que les fentes avant étirent les quadriceps et les muscles des cuisses. Ces exercices augmentent la flexibilité et réduisent le risque de douleurs musculaires. En intégrant ces étapes dans la routine d’échauffement, le corps est mieux préparé, ce qui contribue à une meilleure endurance et à une récupération plus rapide.
Privilégier la course à la marche à pied
Si cette activité est idéale pour éviter les douleurs musculaires, il faut savoir que sur le long terme, la course à pied est meilleure pour l’organisme. Contrairement à la marche, où un pied reste toujours en contact avec le sol, courir implique une série de bonds. Cette action nécessite plus de force, d’énergie et de puissance. En effet, chaque foulée sollicite davantage les muscles, le cœur et les poumons. Une étude récente a montré que les coureurs réguliers, même ceux courant à une vitesse inférieure à 10 km/h, étaient 30 % plus en forme que les marcheurs. Ces bénéfices incluent une meilleure capacité cardiovasculaire et une gestion du poids plus efficace.
Avec ETX/DailyUp