12 Juin, 2024
L’été est la saison où les régimes en tout genre ont la cote sur les réseaux sociaux pour avoir la silhouette idéale pour la plage. Le jeûne hydrique est celui qui fait des émules actuellement. Son principe ? Se contenter de liquides et d’eau en guise de repas durant plusieurs jours.
Le jeûne hydrique, un régime populaire sur les réseaux sociaux
Les socionautes ne manquent pas d’inspiration lorsqu’il s’agit de trouver des idées pour perdre du poids rapidement. Dernièrement, le jeûne hydrique est particulièrement populaire sur des plateformes hautement fréquentées telles que TikTok. Ce régime consisterait à arrêter de manger toute nourriture solide pendant un ou plusieurs jours. Les experts recommandent une durée de cinq jours, mais les novices peuvent se contenter d’une journée à 48 heures pour commencer. L’eau et les liquides uniquement, sont autorisés durant ce laps de temps. Nombreux sont les adeptes de cette méthode pour perdre du poids sur la plateforme chinoise. Ils vantent ses bienfaits sur le système digestif et surtout, son efficacité pour mincir rapidement.
Quid de l’efficacité de cette diète à base d’eau et de liquides ?
Si ceux qui pratiquent ce régime affirment effectivement perdre du poids, des études relativisent son efficacité. Une recherche menée aux USA démontre notamment que cette diète n’était pas optimale pour maigrir sur le long terme. Elle a permis de constater surtout que plus la privation de nourriture solide durait, plus elle permettait de s’affiner. Si les personnes qui ont jeûné cinq jours ont perdu 4 à 6% de leurs kilos, ce pourcentage est de 7 à 10 % quand le régime a duré 15 à 20 jours. L’étude révèle cependant, que quelle que soit la durée de leur diète, toutes les personnes ont repris leur masse initiale à son arrêt. L’auteur de la recherche en conclut alors que cette méthode perd tous ses avantages métaboliques dès qu’elle est stoppée.
À quels effets secondaires faut-il s’attendre ?
Se « nourrir » exclusivement d’eau et de liquides pendant plusieurs jours n’est pas sans risques pour la santé. Les chercheurs qui ont étudié ce régime mettent en garde contre des effets secondaires comme les migraines, les vomissements et les changements d’humeur. Le fait de se priver d’une nourriture solide et consistante peut aussi entraîner une fatigue physique et mentale. Cet épuisement peut devenir un véritable blocage à la pratique d’une activité physique soutenue. Les jeûnes prolongés ont aussi la particularité de faire baisser davantage de masse maigre que de masse grasse. Ce résultat n’est pas optimal pour un régime destiné à faire perdre du poids. Enfin, cette méthode n’est pas conseillée à long terme, car elle entraîne des déséquilibres entre les nutriments et les électrolytes.
Les bonnes pratiques pour perdre du poids grâce à cette méthode
Ce régime demande une préparation minutieuse pour être réalisé en toute sécurité. Avant de commencer, il est important de consulter un médecin pour s’assurer que cette méthode est adaptée à l’état de santé. Une préparation progressive est aussi essentielle pour s’habituer à la privation. Il est donc conseillé de réduire graduellement la consommation de certains aliments, notamment les sucres et les graisses. Un protocole alimentaire strict doit être suivi, incluant des portions réduites et des repas plus légers quelques jours avant le début du régime. Il est également utile de s’informer sur les liquides autorisés : seuls l’eau, les tisanes sans sucre et parfois les bouillons de légumes clairs sont permis.
Les contre-indications à cette technique d’amaigrissement
Les naturopathes suggèrent généralement de pratiquer ce régime pendant des retraites ou des vacances, car il n’est pas compatible avec les exigences énergétiques d’une journée de travail normale. Il est déconseillé aux personnes atteintes de maladies chroniques, de fatigue persistante, aux femmes enceintes et allaitantes, ainsi qu’à celles ayant des troubles psychiatriques. De plus, il peut aggraver les troubles alimentaires existants, et est donc fortement déconseillé aux individus ayant des antécédents d’anorexie mentale, de boulimie ou d’orthorexie. Pour ceux qui souhaitent essayer cette technique d’amaigrissement, une préparation préalable est essentielle. Une hydratation régulière est également cruciale pour éviter les risques de déshydratation.
Avec ETX/DailyUp