23 Mai, 2022
Les femmes ont tendance à se pencher sur de nombreux remèdes comme les huiles essentielles, infusions et les massages pour apaiser les crampes et les douleurs menstruelles. Afin de soulager ces troubles, certains aliments et nutriments sont aussi à privilégier durant les règles. Découvrez-les.
Lors des règles, faites le plein de fer !
Durant ses règles, une femme perd en moyenne 50 à 150 ml de sang ce qui représente environ 16 litres par an. Afin de compenser cette perte, les comestibles ayant une forte teneur en fer sont à favoriser. Pour sa santé et pour combler la carence en ce nutriment, les fruits de mer, le jaune d’œuf, la viande rouge et les légumineuses devraient être consommés. De plus, pour mieux absorber ce composant, des denrées riches en vitamine C comme le poivron, le chou rouge et le brocoli sont à manger.
Quels sont les aliments à privilégier pendant les règles ?
En plus d’être bénéfiques à la santé, les fruits secs regorgent de protéines végétales. De ce fait, ces aliments sont à consommer pendant les règles pour éviter les crampes et les douleurs menstruelles. Certains nutriments comme le potassium, le magnésium et le calcium sont aussi à favoriser durant cette étape douloureuse pour certaines. Ainsi, les haricots blancs, les noix du Brésil, les graines de sésame et la cannelle sont conseillés.
La consommation de nourriture riche en vitamine E comme les amandes et les huiles de colza et de tournesol est conseillée durant les règles. Bien qu’une alimentation équilibrée et variée soit recommandée toute l’année, elle doit l’être encore plus pendant la période menstruelle. Toutefois, il est important d’éviter de manger trop gras, trop sucré ou trop salé. Il est aussi essentiel de bien s’hydrater durant la menstruation.
Règles : les poissons gras sont excellents
Maquereau, saumon et sardines sont à inclure dans les assiettes pendant les règles. Ces denrées alimentaires possèdent des omega-3 et sont d’excellents anti-inflammatoires. Ainsi, en consommer est recommandé pour apaiser les troubles menstruels.
Crédit Image : sapphir1 de Pixabay