28 Mar, 2022
Le running est un sport complet qui aide à augmenter son endurance de manière efficace, garder la forme et perdre du poids. Afin de pratiquer cet exercice physique en toute sécurité, de nombreuses règles sont à prendre en considération. Découvrez-les.
Running : ayez un équipement adéquat
Lors du running, il est important de choisir le bon équipement. Ainsi, cela évite de se blesser et assure un confort optimal durant l’effort. De ce fait, en pratiquant cet exercice physique, les vêtements 100 % coton sont déconseillés, car ils piègent la sueur.Il est recommandé de favoriser des fringues qui facilitent l’évacuation de la transpiration et laissent la peau respirer. De plus, les chaussures à semelles souples et qui peuvent absorber les chocs sont à privilégier.
Sport : il est important de ne pas dépasser ses limites
Pour sa sécurité et son rythme cardiaque, l’une des règles est d’écouter son corps. En pratiquant le running, il est essentiel de ne pas dépasser ses limites. Lors de chaque course, l’essoufflement montre que le corps est à bout et les douleurs prouvent que les articulations et les muscles sont trop sollicités. Afin de développer son endurance durant cet exercice physique, il est recommandé de courir sur une longue distance et à allure lente.
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La respiration améliore la performance du jogging
Au running, l’une des règles de sécurité est de travailler sa respiration. Selon plusieurs recherches, celle-ci améliore la performance de l’entraînement. Pour son système respiratoire, il est recommandé de suivre la séquence : deux foulées, inspiration, deux foulées, expiration. Ainsi, cela aide à faciliter la circulation d’air et d’oxygène dans le sang. De plus, respirez lors de la séance de sport, soit le running, il est essentiel pour prévenir la fatigue.
Pratiquez d’autres activités en alternance au running
En alternance aux entraînements de running, des séances de renforcement musculaire sont à pratiquer. Ces dernières sont importantes pour travailler l’ensemble des groupes musculaires qui soutiennent le corps des athlètes soit les jambes, le dos et les abdominaux. Sur le long terme, ces activités sportives peuvent limiter les blessures et courbatures et permettent de faire une bonne course à pied. Des étirements, l’échauffement et l’aide d’un coach sportif sont excellents pour ce sport de fitness.
Crédit Image : roxanawilliams1920 de Pixabay