16 Juin, 2022
En plus d’être efficace pour la santé, le sport permet aussi de remédier aux bras mous et aux épaules raplaplas. Certains exercices physiques sont à pratiquer pour la musculation des pectoraux et des biceps. Découvrez-les.
Sport : les biceps à la barre sont à privilégier
Dans l’univers du sport, il existe de nombreuses activités de fitness et de musculation à favoriser pour muscler du haut du corps. Pour cela, les biceps à la barre sont à privilégier. Afin de tirer avantage de cet exercice, il est conseillé de se mettre debout, les pieds légèrement tournés vers l’extérieur tout en les écartant à la largeur des épaules. Ensuite, montez l’appui doucement en fléchissant les coudes. Puis redescendez pour revenir en position initiale et recommencez.
Quels exercices physiques pour travailler les bras ?
Parmi les nombreux exercices physiques à privilégier pour sculpter cette partie du corps, il y a les pompes. Afin de pratiquer cet exercice de musculation, il suffit de se mettre à plat ventre en ayant les mains et les pieds au sol et d’utiliser les bras pour se soulever. Il est important de garder le dos bien droit en pratiquant ce sport. Pour varier la difficulté et les muscles sollicités, il est conseillé d’écarter les mains au sol.
De plus, les dips sont à inclure au programme de sport. Pour cela, il suffit de placer une chaise derrière sois en faisant en sorte qu’elle ne bouge pas. En pratiquant cet exercice lors du sport, il faut que la personne place ses mains sur les côtés de celle-ci en faisant comme s’il s’asseyait devant la chaise. Puis, il faut remonter en mettant toutes ses forces sur les bras.
Sport : les triceps sur banc sont à pratiquer
Pour muscler ses triceps efficacement, il faut s’asseoir en appuyant ses mains écartées à la largeur des épaules et d’avancer en gardant le buste droit. Pour que cette séance de sport soit beaucoup plus intense, il suffit d’éloigner les pieds du step. Ainsi, le poids corporel sera plus important. Ensuite, descendez doucement avant de retourner à la position de départ. Il est recommandé de réaliser une série de 12-15 répétitions trois fois avec 30 secondes de récupération.
Crédit Image : Olivia Bauso de Unsplash