10 Nov, 2021
La musculation dorsale et le sport sont essentiels pour améliorer la posture, se renforcer et diminuer les risques de douleurs à ce niveau. De ce fait, certains exercices physiques sont recommandés pour le bon fonctionnement du corps. Découvrez-les.
L’impact du manque de sport sur le dos
Une mauvaise position, des gestes répétitifs, un choc physique ou un faux mouvement peuvent provoquer le mal de dos. De plus, le manque de sport, de souplesse des ischio-jambiers, de tonicité du muscle lombaire et de la ceinture abdominale sont également des facteurs qui causent ce souci. Toutefois, le stress et le surpoids peuvent aussi provoquer cette douleur.
Comment la planche aide-t-elle cette partie du corps ?
C’est l’un des exercices physiques les plus efficaces pour cette partie du corps. En sus, cette sorte de crawl peut être pratiquée par terre. Pour ce faire, il vous suffit de vous allonger sur le ventre avec le visage face au sol. Levez un bras et la jambe du côté opposé au même moment. Puis, décollez votre cuisse en faisant des petits mouvements pour stimuler les muscles.
Actualité à écouter
Le superman oscille le buste
Lors du sport, pour que cet entraînement soit réussi, il vous suffit de vous allonger au sol ou sur votre banc à lombaire. De plus, l’appareil bloquera vos pieds pour le « superman ». Cependant, il peut être réalisé en gainage. Ainsi, vous devez vous mettre en position durant le temps recommandé pour sentir une brûlure au niveau de vos lombaires après quelques secondes et pour l’utilisation d’un régime de contraction isométrique.
Sport : le deadlift est excellent
Dans l’univers du sport, cet entraînement nécessite une certaine pratique pour qu’il soit réussi. Le deadlift ou le soulevé de terre est efficace pour la musculation dorsale, des lombaires, des cuisses et des fessiers. Toutefois, mal maîtrisé, vous pouvez vous blesser.
Crédit Image : Tumisu de Pixabay