24 Fév, 2022
Rien de mieux qu’une séance de sport intégrant des squats, pour se muscler les cuisses, les hanches, les fessiers, les jambiers et les adducteurs. Pour pratiquer cette activité physique, certaines règles de sécurité sont à prendre en considération. Découvrez lesquelles.
Squats, ne rentrez pas les genoux !
Les squats sont excellents pour les abdos, le renforcement musculaire et pour brûler des calories. Pour profiter de leurs bienfaits, il est important de ne pas rentrer les genoux vers l’intérieur. Cela peut diminuer l’efficacité de la position et occasionner des douleurs aux ligaments. Ainsi, pour assurer la réussite de cette séance sportive sans se blesser, il est conseillé de veiller à ce que les genoux soient dans l’axe des chevilles sans dépasser la pointe des pieds. Pour y arriver, il est possible d’ouvrir les jambes et d’utiliser un élastique pour solliciter les adducteurs.
Sport : descendez assez bas durant cette activité physique
Bien que cela ne provoque aucune blessure, le fait de ne pas descendre suffisamment bas durant les squats est considéré comme une grave erreur. Pour que la pratique de cette activité physique soit correcte, l’une des règles de sécurité est de positionner les fesses en arrière, comme pour s’asseoir sur un canapé très bas, pendant la descente. Il est également conseillé d’ajouter des poids ou des haltères pour augmenter l’intensité de l’entraînement et se tonifier le corps.
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Il est important de ne pas soulever les talons
En faisant des squats, certaines personnes soulèvent les talons lors de la descente. De ce fait, les bons muscles ne travaillent pas. De plus, c’est un signe de manque de masse musculaire et de souplesse au niveau des chevilles. Pour garder une des talons bien au sol en faisant des squats, l’une des règles est de se concentrer pour baisser les jambes durant cet exercice de musculation. Dans le cas où la posture devient douloureuse, il est conseillé de ne pas forcer.
Sport : gardez le dos droit en faisant les squats
Une mauvaise posture est la cause principale des squats mal réalisés. Ainsi, il est essentiel de garder le dos bien droit pour être stable. Lors des squats, il faut aussi éviter de courber le buste vers l’avant, car cela peut nuire aux lombaires. Pour que cet entraînement sportif soit correctement réalisé, la sangle abdominale et les bras projetés en avant peuvent être d’une grande utilité. Il est aussi primordial de ne pas contracter les abdominaux.
Crédit Image : kropekk_pl de Pixabay