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Utiliser son smartphone pour regarder l\u2019heure en pleine nuit peut affecter la qualit\u00e9 du sommeil. C\u2019est ce qu\u2019ont d\u00e9couvert des chercheurs am\u00e9ricains dans le cadre d\u2019une \u00e9tude ax\u00e9e sur les effets de la lumi\u00e8re bleue sur le cerveau.\u00a0<\/h2>\n\n\n\n

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Pour un sommeil de qualit\u00e9, minimisez l\u2019exposition \u00e0 la lumi\u00e8re bleue\u00a0<\/h3>\n\n\n\n

Les experts ne cessent de souligner les effets n\u00e9fastes de la\u00a0lumi\u00e8re bleue<\/strong> des \u00e9crans\u00a0\u00a0sur la sant\u00e9, surtout sur le\u00a0sommeil<\/a>. Avec le boom qu\u2019a connu le monde de la t\u00e9l\u00e9phonie mobile, nous sommes \u00e0 pr\u00e9sent entour\u00e9s de\u00a0smartphones<\/span>, et donc plus expos\u00e9s \u00e0 la lumi\u00e8re bleue. Suite \u00e0 ce constat, Tiffany Schmidt, professeure en neurobiologie (\u00e9tude du syst\u00e8me nerveux et des neurones) \u00e0 l\u2019Universit\u00e9 de Northwestern, explique qu\u2019il est tr\u00e8s important de bien conna\u00eetre les impacts des portables sur l\u2019activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Quel effet la lumi\u00e8re bleue du smartphone a-t-elle sur le cerveau\u00a0?\u00a0<\/h3>\n\n\n\n

Pour r\u00e9pondre \u00e0 cette question, les scientifiques ont conduit une exp\u00e9rimentation sur des souris g\u00e9n\u00e9tiquement modifi\u00e9es (dont les cellules de la r\u00e9tine agissaient seulement sur le\u00a0noyau suprachiasmatique<\/em>, structure du cerveau charg\u00e9e de la r\u00e9gulation de l\u2019horloge biologique). Alors que ces mammif\u00e8res sont g\u00e9n\u00e9ralement nocturnes, les chercheurs ont observ\u00e9 qu\u2019elles ont eu des\u00a0troubles du sommeil<\/a> apr\u00e8s avoir \u00e9t\u00e9 expos\u00e9es \u00e0 la lumi\u00e8re bleue pendant de courtes p\u00e9riodes.<\/p>\n\n\n\n

\"Lumiere
La lumi\u00e8re bleue cause une perturbation du cycle de sommeil \u00a9\u00a0OcusFocus \/ Istock.com\n<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Il a aussi \u00e9t\u00e9 not\u00e9 que la\u00a0temp\u00e9rature corporelle<\/em> des souris (\u00e9galement associ\u00e9e au sommeil) n\u2019a pas r\u00e9pondu \u00e0 la lumi\u00e8re bleue \u00e0 court terme. Cela pourrait donc dire que le\u00a0rythme circadien<\/span> global n\u2019a pas \u00e9t\u00e9 affect\u00e9. Pour les experts, cette d\u00e9couverte pourrait expliquer pourquoi la consultation du smartphone pendant une nuit d\u2019insomnie<\/a> peut encore plus augmenter la sensation de fatigue au r\u00e9veil, sans toutefois avoir d\u2019effet sur le corps \u00e0 long terme.<\/p>\n\n\n\n

Lumi\u00e8re bleue\u00a0: lutter contre les insomnies et avoir un bon sommeil<\/h3>\n\n\n\n

Pour avoir un\u00a0sommeil<\/strong> r\u00e9parateur, il est recommand\u00e9 de ne pas utiliser d\u2019\u00e9cran (smartphone, tablette, ordinateur) avant l\u2019heure du coucher. La lumi\u00e8re bleue ralentit en effet la s\u00e9cr\u00e9tion de certaines hormones comme la m\u00e9latonine (hormone du sommeil), rel\u00e2ch\u00e9e seulement dans l\u2019obscurit\u00e9. C\u2019est pour cette raison qu\u2019une grande luminosit\u00e9 retarde l\u2019endormissement.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Si vous avez des difficult\u00e9s \u00e0 trouver le sommeil, il vaut mieux avoir recours aux plantes m\u00e9dicinales, au lieu des somnif\u00e8res. En plus de limiter votre exposition \u00e0 la lumi\u00e8re bleue, vous pouvez \u00e9galement vous concocter une\u00a0tisane de camomille<\/a>, de val\u00e9riane, de tilleul ou de m\u00e9lisse, connues pour leurs effets apaisants. Il est \u00e9galement conseill\u00e9 d\u2019avoir une meilleure hygi\u00e8ne de vie et de pratiquer un exercice physique. Une autre astuce serait de prendre un bain chaud environ 90 minutes avant d\u2019aller au lit. Avec ces astuces, vous devriez pouvoir retrouver les bras de Morph\u00e9e rapidement et avoir vos huit heures de sommeil.<\/p>\n<\/body><\/html>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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