{"id":57519,"date":"2023-07-26T08:38:28","date_gmt":"2023-07-26T06:38:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.n-3ds.com\/?p=57519"},"modified":"2023-07-26T08:38:30","modified_gmt":"2023-07-26T06:38:30","slug":"methode-3-2-8-la-routine-sportive-parfaite-a-pratiquer-durant-lete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.n-3ds.com\/methode-3-2-8-la-routine-sportive-parfaite-a-pratiquer-durant-lete\/","title":{"rendered":"La m\u00e9thode 3-2-8 est l\u2019entra\u00eenement de l\u2019\u00e9t\u00e9 pour am\u00e9liorer sa sant\u00e9"},"content":{"rendered":"\n

La p\u00e9riode estivale est le moment opportun pour se remettre en forme et la m\u00e9thode 3-2-8 pourrait \u00eatre la routine sportive id\u00e9ale. Cet entra\u00eenement combine plusieurs disciplines \u00e0 la fois, dont le Pilates, le yoga et la musculation. Il s\u2019agit de l\u2019exercice parfait pour se muscler et \u00eatre endurant. \u00a0<\/h2>\n\n\n\n
$\"Une$ <\/a>
La m\u00e9thode 3-2-8 est tr\u00e8s populaire sur Tik Tok. Photography diego_cervo \/ Getty Images\u00a9\u00a0<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
Qu\u2019est-ce que la m\u00e9thode 3-2-8\u202f?<\/strong>\u00a0<\/h3>\n\n\n\nLa m\u00e9thode 3-2-8<\/strong> est un exercice qui permet de renforcer les muscles, de les gainer et de les tonifier sans utiliser d\u2019\u00e9quipement sportif dispendieux, ni fr\u00e9quenter de salle de sport. Cet entra\u00eenement permet dans le m\u00eame temps de travailler l\u2019endurance. Il a \u00e9t\u00e9 con\u00e7u par une professeure de Pilates<\/a> nomm\u00e9e Natalie Rose, qui est tr\u00e8s populaire sur TikTok avec ses 500\u202f000 abonn\u00e9s.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Cette derni\u00e8re explique avoir cr\u00e9\u00e9 cet exercice physique pour les femmes qui n\u2019ont pas la possibilit\u00e9 de pratiquer 5 s\u00e9ances de sport par semaine. Il vise donc \u00e0 garantir une r\u00e9gularit\u00e9 dans la pratique des exercices tout en permettant de cibler les diff\u00e9rents groupes musculaires du corps.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Un exercice qui combine yoga, Pilates et marche<\/strong>\u00a0<\/h3>\n\n\n\nLa particularit\u00e9 de cette routine sportive<\/strong> est qu\u2019elle m\u00e9lange plusieurs disciplines en une seule. Elle int\u00e8gre en effet le Pilates, la marche, le yoga<\/a> et la musculation et s\u2019articule autour de trois chiffres cl\u00e9. Le trois correspond au nombre d\u2019exercices de renforcement musculaire \u00e0 r\u00e9aliser par semaine, le chiffre deux repr\u00e9sente le nombre de s\u00e9ances \u00e0 faible impact, et le huit, les 8 000 pas \u00e0 faire par jour.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Cette routine sportive est rapidement devenue tendance sur les r\u00e9seaux sociaux et surtout sur TikTok, o\u00f9 elle compte d\u00e9j\u00e0 plus de 300 millions de vues. Les hashtags associ\u00e9s \u00e0 cet exercice sportif ainsi que les vid\u00e9os de jeunes femmes qui le pratiquent se multiplient sur cette plateforme en particulier.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Cette activit\u00e9 physique peut \u00eatre r\u00e9alis\u00e9e de deux mani\u00e8res<\/strong>\u00a0<\/h3>\n\n\n\n
Il est possible de pratiquer cet exercice physique de deux fa\u00e7ons pendant l\u2019\u00e9t\u00e9<\/em>. En r\u00e9alisant trois entra\u00eenements de r\u00e9sistance, puis deux s\u00e9ances de Pilates par semaine et compl\u00e9ter avec les 8 000pas par jour. Cette premi\u00e8re mani\u00e8re de r\u00e9aliser l\u2019exercice inclut aussi trois s\u00e9ances de marche rapide toutes les semaines qui compteront aussi dans le nombre de pas \u00e0 compl\u00e9ter par jour.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Il est \u00e9galement possible de faire trois s\u00e9ances de Pilates, deux entra\u00eenements intenses hebdomadaires et 8 000 pas par jour. Les s\u00e9ances de musculation et de Pilates requi\u00e8rent des halt\u00e8res qui peuvent \u00eatre facilement achet\u00e9s en magasin de sport.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Les bienfaits de ce sport pour la sant\u00e9\u00a0<\/strong>\u00a0<\/h3>\n\n\n\n
Cette activit\u00e9 physique pr\u00e9sente des avantages significatifs, soutenus par des \u00e9tudes scientifiques. Sur le plan physique, la m\u00e9thode 3-2-8 favorise le d\u00e9veloppement musculaire en combinant des exercices de force, de marche<\/em>, de cardio et de puissance. Cette approche diversifi\u00e9e d\u2019entra\u00eenement conduit \u00e0 de meilleurs r\u00e9sultats musculaires chez les femmes. L\u2019alternance entre ces diff\u00e9rents types d\u2019exercices stimule l\u2019adaptation des muscles, assurant ainsi la croissance et la tonification musculaire. En outre, ce sport contribue \u00e0 am\u00e9liorer l\u2019endurance cardiorespiratoire. En plus des bienfaits physiques, il a aussi un impact positif sur la sant\u00e9 mentale. Ce programme d\u2019entra\u00eenement vari\u00e9 et engageant, r\u00e9duit le stress et stimule la bonne humeur.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
D\u2019autres m\u00e9thodes pour se maintenir en forme pendant l\u2019\u00e9t\u00e9<\/strong>\u00a0<\/h3>\n\n\n\n
D\u2019autres routines sportives combinent plusieurs disciplines en une seule et peuvent \u00eatre facilement r\u00e9alis\u00e9es \u00e0 domicile, tout en \u00e9tant efficaces pour maintenir la forme physique.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Parmi ces routines, on retrouve le HIIT (High-Intensity Interval Training), un entra\u00eenement intense et de courte dur\u00e9e qui alterne des p\u00e9riodes d\u2019effort maximal avec des p\u00e9riodes de r\u00e9cup\u00e9ration active. Il combine souvent des exercices cardiovasculaires tels que la course \u00e0 pied, le saut \u00e0 la corde ou le burpee, avec des exercices de renforcement musculaire comme les squats<\/a>, les pompes ou les fentes.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Pour optimiser les bienfaits du HIIT, il est possible d\u2019alterner sa pratique avec un sport doux tel que le Pilates et le yoga par exemple, pour limiter les traumatismes des articulations.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Avec ETX\/ DailyUp\u00a0<\/p>\n\n\n\n
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