{"id":60602,"date":"2024-04-29T09:02:24","date_gmt":"2024-04-29T07:02:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.n-3ds.com\/?p=60602"},"modified":"2024-04-26T09:04:55","modified_gmt":"2024-04-26T07:04:55","slug":"bienfaits-musculation-les-personnes-agees-en-tirent-des-benefices","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.n-3ds.com\/bienfaits-musculation-les-personnes-agees-en-tirent-des-benefices\/","title":{"rendered":"Les bienfaits de la musculation pour les seniors\u00a0\u00a0"},"content":{"rendered":"\n

La pratique d\u2019une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re est indispensable pour rester en forme aussi bien physiquement que mentalement. Une \u00e9tude scientifique r\u00e9cente d\u00e9montre m\u00eame les bienfaits de la musculation pour les personnes \u00e2g\u00e9es. Elle agirait comme un antid\u00e9presseur et un anxiolytique.\u00a0\u00a0<\/h2>\n\n\n\n
$\"Une$ <\/a>
La musculation am\u00e9liore la sant\u00e9 des personnes \u00e2g\u00e9es sur les dimensions physiques, psychique et social. Photography skynesher \/ Getty Images\u00a9\u00a0<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
Les bienfaits de la musculation sont encore plus nombreux avec l\u2019\u00e2ge<\/strong>\u00a0<\/h3>\n\n\n\nDes scientifiques br\u00e9siliens ont men\u00e9 une m\u00e9ta-analyse sur les bienfaits de la musculation<\/strong> chez les personnes \u00e2g\u00e9es, sur la base de 200 articles sur le sujet. Leur conclusion, publi\u00e9e dans la revue Psychiatry Research, d\u00e9montre que pratiquer cette activit\u00e9 physique<\/a> permet de bien vieillir. Les chercheurs soulignent que se muscler apporte de nombreux b\u00e9n\u00e9fices sur le plan m\u00e9dical, mais aussi sur le plan mental. Cette pratique peut donc \u00eatre consid\u00e9r\u00e9e comme l\u2019une des strat\u00e9gies non pharmacologiques les plus efficaces pour rester en forme, m\u00eame en prenant de l\u2019\u00e2ge. Elle serait surtout avantageuse pour la sant\u00e9 mentale. Les futures recherches sur le sujet se pencheront, quant \u00e0 elles, sur les raisons pour lesquelles le fait de prendre du muscle soit autant b\u00e9n\u00e9fique pour les seniors.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Les exercices inversent les effets du vieillissement sur la sant\u00e9 mentale<\/strong>\u00a0<\/h3>\n\n\n\n
La vieillesse se caract\u00e9rise entre autres par la diminution de la force et de la masse musculaire, de fa\u00e7on naturelle. Cependant, ces effets augmentent aussi consid\u00e9rablement les risques de d\u00e9velopper des probl\u00e8mes de sant\u00e9 mentale. En entretenant leurs muscles, les personnes \u00e2g\u00e9es<\/strong> peuvent donc se prot\u00e9ger plus efficacement contre les manifestations du vieillissement sur le cerveau.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Par ailleurs, les chercheurs br\u00e9siliens ayant men\u00e9 cette \u00e9tude remarquent des r\u00e9sultats plus efficaces lorsque les seniors pratiquent cette activit\u00e9 en groupe. Conna\u00eetre ce param\u00e8tre est utile pour profiter des avantages m\u00e9dicaux de l\u2019activit\u00e9 physique sur les plans physique, psychique et social et pour freiner les changements physiologiques inh\u00e9rents \u00e0 la vieillesse.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Cette discipline agit comme un antid\u00e9presseur et un anxiolytique<\/strong>\u00a0<\/h3>\n\n\n\nLes r\u00e9sultats de cette m\u00e9ta-analyse prouvent aussi que se muscler peut-\u00eatre une solution contre la d\u00e9pression et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9. Ce sont des probl\u00e8mes de sant\u00e9 mentale<\/em> qui sont de plus en plus courants \u00e0 l\u2019heure actuelle et que les seniors peuvent \u00e9viter en se musclant r\u00e9guli\u00e8rement. Les scientifiques leur recommandent de pratiquer cette discipline au moins trois fois par semaine en privil\u00e9giant les s\u00e9ries de trois r\u00e9p\u00e9titions. Dans ce cadre, il est conseill\u00e9 de r\u00e9aliser au moins six exercices diff\u00e9rents par session, puisque les meilleurs r\u00e9sultats s\u2019obtiendraient gr\u00e2ce aux courtes s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement<\/a>. Enfin, l\u2019utilisation des machines et des halt\u00e8res au lieu des \u00e9lastiques serait aussi plus efficace.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n
La randonn\u00e9e, une autre solution pour se muscler efficacement<\/strong>\u00a0<\/h3>\n\n\n\n
La randonn\u00e9e est l\u2019un des exercices<\/strong> les plus b\u00e9n\u00e9fiques pour le corps en faisant travailler diff\u00e9rents groupes musculaires. Elle permet d\u2019engager activement les membres sup\u00e9rieurs, comprenant les \u00e9paules, les bras et les avant-bras. Les professionnels de la m\u00e9decine conseillent aux seniors d\u2019utiliser des b\u00e2tons de randonn\u00e9e, afin de faire travailler les muscles \u00e0 maintenir l\u2019\u00e9quilibre et propulser le mouvement. Les muscles de la poitrine, du ventre et du dos sont sollicit\u00e9s durant cet exercice pour maintenir une posture stable et soutenir le corps pendant la marche. Enfin, la randonn\u00e9e tonifie les muscles fessiers, les cuisses et les mollets gr\u00e2ce aux mouvements de mont\u00e9e, descente et propulsion.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Les pr\u00e9cautions \u00e0 prendre pour les personnes \u00e2g\u00e9es qui font du sport<\/strong>\u00a0<\/h3>\n\n\n\nToute personne \u00e2g\u00e9e souhaite pratiquer cette activit\u00e9 physique et profiter de son effet antid\u00e9presseur doit consulter un m\u00e9decin ou un entra\u00eeneur personnel au pr\u00e9alable. Cette consultation permet de d\u00e9terminer si ce sport est adapt\u00e9 \u00e0 sa condition physique. Il est aussi important de commencer progressivement, en utilisant des poids l\u00e9gers et en effectuant des exercices de base pour renforcer les muscles et les articulations. Les \u00e9tirements et les \u00e9chauffements<\/a> appropri\u00e9s avant et apr\u00e8s chaque s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement sont indispensables pour pr\u00e9venir les tensions musculaires. Enfin, il est conseill\u00e9 d\u2019\u00e9couter son corps et prendre des jours de repos r\u00e9guliers pour favoriser la r\u00e9cup\u00e9ration.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Avec ETX\/DailyUp\u00a0<\/p>\n<\/body><\/html>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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